غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم در مردان

 فرآیند افزایش اسپرم سازی مانند تمام فرآیندهای فیزیولوژیک در بدن با برنامه غذایی انسان در ارتباط است. یکی از راه های تقویت اسپرم، پیروی از «برنامه تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم» و آشنایی با غذاهایی برای تقویت اسپرم است. در مقاله “غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم در مردان” برخی از شناخته شده ترین غذاها برای افزایش اسپرم را معرفی نموده و نحوه تاثیرگذاری و دلایل علمی هر  یک را بیان نموده ایم. نکته ای که بایستی به آن توجه نمود موضوع افزایش کیفیت و تقویت اسپرم می باشد که تا حدی مورد غفلت قرار گرفته است. طبیعی است که صرف افزایش اسپرم مرد کافی نیست و تقویت اسپرم برای بارداری نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ از این رو در این مقاله برخی از مواد خوراکی برای تقویت اسپرم نیز مورد بررسی قرار گرفته است.

غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم در مردان

افزایش ترشح تستوسترون با جینسینگ

جینسینگ نه تنها به عنوان داروی طبیعی افزایش غرایز جنسی شناخته می شود بلکه بدون شک موثرترین ماده غذایی برای افزایش قدرت و میل جنسی در آقایان است. جینسینگ حاوی آنتی‌اکسیدان و ترکیب محرک قلب است که باعث افزایش قدرت مردها می‌شود. این ماده غذایی سطوح تستسترون را افزایش می‌دهد، جریان خون به عروق اندام‌های تناسلی را افزایش داده و میل جنسی را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه دارویی می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی در درمان اختلالات مردانه در مراقبت‌های جنسی نیز در نظر گرفته شود. اما برای رسیدن به این تأثیرات جینسینگ مصرف ۲ تا ۶ گرم ریشه جینسینگ خشک در روز توصیه می‌شود. بهتر است با دکتر یا عطار در خصوص میزان و روش مصرف آن بر طبق نیازتان مشورت کنید.

غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم – سیر

سیر یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای افزایش تولید اسپرم‌ها و تقویت اسپرم‌های تولیدی است. سیر که امروزه به عنوان یک ماده غذایی موثر در روابط جنسی شناخته‌ شده، حاوی سلنیوم است؛ آنتی‌اکسیدانی که برای جنبندگی و تحرک اسپرم‌ها ضروری است. آلیسین دیگر ترکیب موجود در سیر است که از اسپرم‌ها محافظت کرده و چرخه هورمون‌های جنسی در اندام‌های جنسی مردان را تقویت می‌کند.

سیر کاهنده فشارخون بالاست و به این ترتیب نیز روی مویرگ‌ها و انقباض عضلات قلب تاثیر می‌گذارد و باعث انبساط رگ‌های موجود در ناحیه‌ی آلت تناسلی می‌شود.  سیر همچنین سرشار از ویتامین B6 است که نقش موثری در تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

پس شک نکنید و این ماده‌ی غذایی را نیز وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. برای رسیدن به تأثیرات کمکی سیر در این زمینه شروع مصرف با ۱ تا ۲ حبه سیر در روز می‌تواند مناسب باشد. برای رفع بوی بد آن نیز می‌توانید از جعفری استفاده کنید. جویدن جعفری بوی سیر را کاهش می‌دهد. البته غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم هنوز تمام نشده اند، پس در ادامه مقاله را از دست ندهید.

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان - سیر

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان – سیر

افزایش ترشح هورمون تستوسترون با مصرف جو دو سر

هر چه سن بالا می‌رود، میزان تستوسترون ترشح‌شده در آقایان کاهش پیدا می‌کند. این کمبود می‌تواند زمینه‌ساز بروز مشکلات جنسی و اختلالات نعوظی و غیره شود. جو دو سر حاوی ماده‌ای به نام «آونین» است که باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و ترشح تستوسترون را فعال می‌کند. به همین دلیل هم می‌تواند باعث افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت نعوظ شود.

مقاله مرتبط:   نکاتی که زوج های خوشبخت در زندگی خود رعایت می کنند

می‌توانید ۳۰ گرم دانه جو دو سر را در یک لیتر آب ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید. اجازه دهید محلول خنک شود. می‌توانید به مدت دو تا سه هفته روزانه یک تا دو فنجان از این جوشانده میل کنید.

همچنین می‌توانید ۱۵۰ گرم جو دو سر را به مدت ۱ ساعت در ۳ لیتر آب بخیسانید و سپس به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و داخل وان حمام بریزید. حمام کردن با این محلول (هفته‌ای یک مرتبه) باعث افزایش میل جنسی شده و آرام‌بخش فوق‌العاده‌ی بدن است.

غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم – گردو

اگر بخواهم یک غذا برای سلامت مردان توصیه کنم آن گردو است. گردو نه تنها کیفیت اسپرم را بالا می برد، بلکه عملکرد اندوتلیال (سلامت پوشش رگ های خونی) را نیز بهبود می بخشد. غذاهایی که به عملکرد اندوتلیال کمک می کنند رگ های خونی را باز و به نعوظ کمک می کنند. علاوه بر این، گردو با برخورداری از مقادیر سرشار اسیدهای چرب امگا۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها، جریان خون را در بیضه ها تسریع می کند و تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد.

گردو همچنین حاوی میزان بالای سلنیوم است؛ سلنیوم موجود در گردو علاوه بر افزایش تعداد اسپرم های سالم و فعال در بدن، روند حرکت و فعالیت اسپرم را نیز بهبود می بخشد. سلنویم همچنین باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون و قدرت باروری می شود. برای رسیدن به این تأثیرات مصرف روزانه ۸ عدد گردو در روز می‌تواند مناسب باشد. این ویژگی ها گردو را در زمره غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم و قرار داده است.

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان - گردو

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان – گردو

غذاهایی برای افزایش اسپرم – شکلات تلخ

شکلات جریان خون را بهبود می بخشد که باعث بهتر شدن جریان خون در اندام تناسلی می شود و در نتیجه نعوظ بهبود می یابد. شکلات تلخ دارای آرژنین هیدروکلراید است و تعداد اسپرم ها را افزایش داده و میزان مایع منی را دو برابر می کند. علاوه بر این، شکلات تلخ سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌هاست که با رادیکال‌های آزاد مقابله می کنند. از آنجایی که رادیکال‌های آزاد تأثیر مهمی در تخریب اسپرم‌ها و مجاری تقویت‌کننده اسپرم‌ها در بیضه دارند، مصرف شکلات تلخ می‌تواند کمک درمان موثری در درمان اختلالات باروری در مردان در نظر گرفته شود. بر همین مبنا شکلات تلخ نیز در زمره غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم قرار می گیرد.

انار و بهبود کیفیت اسپرم مردان

انار یکی از آن میوه‌های بالابرنده‌ی میل و لذت جنسی است. این میوه بهترین بهترین‌ها در تامین کننده سلامت اسپرم است. مالون دی آلدهید ماده ای شیمیایی است که اسپرم‌ها را تخریب می‌کند. انار و آب انار به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش مالون دی آلدهید می شوند. همین ویژگی‌های انار است که آن را به یک ماده غذایی موثر در حفظ سلامت تولید مثلی مردان تبدیل کرده است. نوشیدن یک لیوان آب انار در روز، علاوه بر بهبود کیفیت اسپرم باعث افزایش تستوسترون می شود. این هورمون، میل جنسی آقایان را که با گذشت عمر کاهش پیدا می کند، کنترل می کند.

مقاله مرتبط:   علت کاهش میل جنسی در زنان پس از زایمان

غذاهایی برای افزایش کیفیت اسپرم در مردان - انار

غذاهایی برای افزایش کیفیت اسپرم در مردان – انار

غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم – سبزیجات سبز برگ

سبزیجات سبز برگ سرشار از منیزیم هستند، منیزیم رگ های خونی را باز می کند، جریان خون را در آلت تناسلی مردان افزایش می دهد و در نتیجه نعوظ را ممکن می سازد. پس بروکلی، اسفناج، کلم و هر کدام از سبزیجات سبز برگی را که می شناسید دقیقاً همین کار را انجام می دهند. اسید فولیک نیز باعث افزایش تعداد اسپرم ها، تقویت اسپرم ها و افزایش تحرک آنها می شود. کلم بروکلی و اسفناج از بهترین منابع اسید فولیک بوده و از این روی باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم ها می شوند.

کاهو و کلم پیچ سطح تستوسترون‌ را بالا می‌برند. کاهو حاوی فیتوکمیکال‌هایی است که هورمون‌های مردانه را افزایش می‌دهد. یک مطالعه نشان داده افرادی که ۵۰۰ میلی‌گرم در روز فیتوکمیکال دریافت می‌کنند، ۵۰ درصد استروژن کمتری دریافت ‌می‌کنند.

با این سبزیجات یک سالاد تهیه کنید و در آن از مقداری چربی سالم استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اضافه کردن چربی سالم به سالاد به جذب لیکوپن و مواد مغذی کمک می کند، پس سس سالاد را خودتان درست کنید تا مطمئن شوید در آن چربی سالم به کار رفته است. روغن زیتون به علاوه مقدار مساوی سرکه بالزامیک بسیار خوش طعم می شود.

غذاهایی برای افزایش کیفیت اسپرم – هلو

هلوها نه تنها بسیار لذیذ هستند بلکه حاوی ویتامین C نیز هستند که برای بالا بردن کیفیت اسپرم انتخاب مناسبی است. در یک تحقیق مشخص شد مردانی که بیشتر زندگی خود را سیگاری بودند و به همین دلیل دچار ناباروری شده بودند با اضافه کردن ویتامین C دریافتی دوباره توانایی خود را به دست آوردند. به علاوه ویتامین C سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را نیز پایین می آورد. کورتیزول و تستوسترون خیلی راحت از تعادل خارج می شوند و هرچقدر سطح کورتیزول بالا برود، سطح تستوسترون پایین می آید. این دو هورمون بر علیه یکدیگر عمل می کنند. پس پایین آوردن کورتیزول باعث بالا رفتن و درخشش تستوسترون در مردان می شود.

غذاهایی برای افزایش اسپرم در مردان - هلو

غذاهایی برای افزایش اسپرم در مردان – هلو

گیاه قاصدک برای پیشگیری از کاهش هورمون‌ تستوسترون

کاهش میزان هورمون تستوسترون که با افزایش سن اتفاق می‌افتد باعث نارضایتی‌های جنسی می‌شود. در آقایان این افت هورمون‌ها خود را با مشکلات نعوظی نشان می‌دهد. برای مقابله با چنین مشکلاتی می‌توان از گیاه قاصدک استفاده کرد. از گیاه قاصدک ماده‌ی قوی و طبیعی به نام «شریزین» می‌گیرند و این ترکیب باعث کند یا مسدود شدن فعالیت آنزیمی می‌شود که وظیفه‌ی تبدیل تستوسترون را به استروژن بر عهده دارد. به این ترتیب نیز جلوی افت ترشح هورمون مردانه‌ی تستوسترون گرفته شده و اختلالات جنسی برطرف می‌شود.

مقاله مرتبط:   بهترین منابع گیاهی و حیوانی تامین پروتئین - 26 ماده غذایی سرشار از پروتئین

۱۵ گرم گل و برگ خشک گیاه قاصدک را با یک فنجان آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم و سپس صاف کنید. می‌توانید از این دمنوش صبح، ظهر (بین غذا) و شب (قبل از خواب) یک فنجان میل کنید. یک ماه مصرف کافی است. یا اینکه می‌توانید صبح و شب با غذا یک عدد کپسول ۵۰۰ میلی‌گرمی آن را مصرف کنید.

  • توجه داشته باشید که مصرف گیاه قاصدک برای خانم‌های باردار و شیرده مورد منع مصرف دارد.
  • این گیاه نباید با داروهای دیگری مانند داروهای آرام‌بخش و باربیتورات‌ها (داروهای خواب و غیره) مصرف شود.

غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش کیفیت اسپرم – موز، مارچوبه و آووکادو

موز سرشار از آنزیمی به نام بروملین است که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز همچنین میوه‌ای سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که با افزایش استقامت و پایداری اسپرم‌ها قدرت باروری را در مردان افزایش می‌دهد.

مارچوبه در زمره غذاهایی برای تقویت اسپرم قرار دارد. امروزه مارچوبه به عنوان یک ماده غذایی جادویی در افزایش قدرت اسپرم‌ها شناخته شده است. مقادیر بالای ویتامین C در این ماده غذایی آن را به یک محافظ قوی برای جلوگیری از اکسیداسیون اسپرم‌ها و نیز محافظت از سلامت غشاء سلول‌های بیضه تبدیل کرده است. از طرف دیگر ویتامین C در بدن به دلیل کاهش سطح رادیکال‌های آزاد قادر خواهد بود قدرت تولید و جنبندگی اسپرم‌های تولیدی را نیز افزایش دهد.

از آنجایی که آووکادو سرشار از ویتامین E، ویتامین B6، و فولیک اسید است، باعث افزایش تحرک و جنبندگی اسپرم ها شده و باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود. تابستان بهترین زمان برای تهیه مقداری آووکادو و خشک کردن و نگه داشتن آن برای فصل‌های بعد است.

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان - مارچوبه

غذاهایی برای تقویت اسپرم در مردان – مارچوبه

افزایش ترشح تستوسترون با گیاه گزنه

آخرین ماده غذایی معرفی شده در مقاله «غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم در مردان» گیاه گزنه است. اگر مدتی است به این نتیجه رسیده‌اید که میل جنسی‌تان کاهش یافته و خدای نکرده زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار داده به برگ‌های گیاه گزنه اعتماد کنید. گزنه باعث افزایش تستوسترون می‌شود. هر چه میزان تستوسترون در حال گردش بدن بالا باشد میل شما به برقراری رابطه‌ی جنسی با شریک زندگی‌تان نیز افزایش خواهد یافت. البته این را ما نمی‌گوییم بلکه نتایج پژوهش‌های محققان آلمانی می‌گوید که در سال ۱۹۹۷ به چاپ رسیده است.

۵ گرم برگ و گل‌های خشک گزنه را در یک فنجان آب در حال جوش ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید. محلول را صاف کرده و میل کنید. البته لازم است که به مدت یک ماه، صبح، ظهر و شب قبل از غذا یک فنجان از این دمنوش را میل کنید. همچنین می‌توانید به مدت یک ماه از کپسول‌های گزنه استفاده کنید. ۱ عدد کپسول ۵۰۰ میلی‌گرمی صبح و ۱ عدد شب (بین غذا) میل کنید. اگر اهل خوردن گیاهان پخته هستید می‌توانید از برگ‌های پخته‌شده‌ی آن نیز استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف گزنه برای خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود.

 

تهیه شده در واحد تحقیق و ترجمه نوآورد

منابع مقاله «غذاهایی برای تقویت اسپرم و افزایش اسپرم در مردان»

نی نی بانبیتوتهموسسه فرهنگی اطلاع رسانی تبیان – مجله اینترنتی برترین ها – شفا آنلاین – سلامت نیوز – جام جم آنلاین

دسته بندی تغذیه زناشویی

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید