درمان گرفتگی عضلات شبانه – ۵ ترکیب طبیعی برای رفع گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی جزو انقباض ها و گرفتگی های ناخودآگاه است در یک یا چند عضله و در اکثر موارد عضله پا و به ندرت عضلات برخی مفاصل بروز می کند. این مشکل اغلب در طول شب بروز کرده و فرد را از خواب بیدار می کند. بنابراین باعث کاهش کیفیت خواب و استراحت فرد می شود که مشکلات خود را دارد. با این حال می توان با رعایت برخی اصول، استفاده از روش‌های طبیعی و همچنین مصرف برخی مواد غذایی با این مشکل مقابله کرد.

۵ ترکیب طبیعی برای درمان گرفتگی عضلانی شبانه

آب چغندر و سیب برای برطرف کردن گرفتگی عضلانی

اسموتی با چغندر و سیب یک نوشیدنی سالم با میزان بالایی مواد معدنی ضروری است که سلامت عضلات را ارتقا می دهند. این نوشیدنی به طور خاص به ورزشکاران و افرادی که به هر دلیل فعالیت بدنی بالایی دارند توصیه می شود. این نوشیدنی همچنین خواص دیورتیک و ضدالتهابی دارد که به کنترل گرفتگی عضلانی مربوط به احتباس آب در بدن و مشکلات گردش خون کمک می کند.

  • ۳ شاخه کرفس
  • یک عدد سیب
  • یک عدد چغندر
  • ۱۰۰ میلی لیتر آب

کافی است آب تک تک مواد را بگیرید و سپس آن‌ها را با یک استکان آب در مخلوط کن ریخته و میکس کنید. این نوشیدنی را شب‌ها یک تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید.

نوشیدنی عسل و سرکه سیب

از دست دادن کنترل pH خون معمولاً عاملی برای بروز اسپاسم های عضلانی شبانه محسوب می شود. این وضعیت مانع از تقسیم مواد معدنی در بدن می شود. نوشیدنی عسل و سرکه سیب حاوی ترکیبات قلیایی است و به این ترتیب به تعادل pH بدن کمک می کند.

  • یک قاشق (معادل ۲۵ گرم) عسل
  • یک قاشق (معادل ۱۰ میلی لیتر) سرکه سیب
  • یک لیوان (معادل ۲۵۰ میلی لیتر) آب
مقاله مرتبط:   علت سرگیجه و عدم تعادل

عسل و سرکه سیب را در آب حل کنید. این ترکیب را به صورت ناشتا و همچنین قبل از خواب بنوشید.

شیر، عسل و لیموترش

ترکیب شیر، عسل و آب لیموترش یک ترکیب آرامبخش و ایده آل برای پیشگیری از بروز کرامپ های شبانه است. اثرات این نوشیدنی به کاهش فشارهای وارده به عضلات کمک کرده و خواب عمیقی فراهم می کند.

  • یک لیوان (معادل ۲۰۰ میلی لیتر) شیر
  • یک قاشق (معادل ۲۵ گرم) عسل
  • یک قاشق چای‌خوری (معادل ۵ میلی لیتر) لیموترش

شیر را گرم کرده و با عسل و آب لیموترش مخلوط کنید. اجازه دهید چند دقیقه استراحت کرده و قبل از خواب میل کنید.

پیشگیری از بروز کرامپ های شبانه با ترکیب شیر، عسل و لیموترش

پیشگیری از بروز کرامپ های شبانه با ترکیب شیر، عسل و لیموترش

ماساژ با شاه بلوط هندی

شاه بلوط هندی شهرت زیادی در بهبود جریان خون، تسکین پادرد و کاهش گرفتگی های عضلانی دارد. می توانید عصاره این گیاه را با اندکی روغن زیتون مخلوط کرده و به صورت ماساژ استفاده کنید.

  • ۵ قطره عصاره شاه بلوط هندی
  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

دو ترکیب ذکر شده را مخلوط کنید و با حرکات دورانی ملایم پاها را ماساژ دهید. برای پیشگیری نیز می توانید قبل از خواب یا با احساس نخستین علائم درد ماساژ را شروع کنید.

جوشانده گزنه

جوشانده گزنه یک نوشیدنی دیورتیک (ادرارآور) است که باعث دفع مایعات محبوس شده در بافت های بدن می شود. مصرف منظم این چای باعث آرامش عضلات و کاهش التهاب و پیشگیری از بروز گرفتگی عضلانی و اسپاسم می شود.

  • ۲ قاشق غذاخوری (معادل ۲۰ گرم) گزنه خشک
  • یک لیتر آب
مقاله مرتبط:   رژیم غذایی کبد چرب - 10 دستور غذایی برای کنترل کبد چرب

برگ خشک گزنه را در آب بریزید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه بجوشد. زیر شعله را خاموش کنید و اجازه دهید ترکیب کمی استراحت کند. سپس آن را صاف کرده و روزانه ۳ استکان بنوشید.

 

تهیه شده در واحد تحقیق و ترجمه نوآورد

منبع مقاله: موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

دسته بندی بیماری ها گرفتگی عضلانی

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید